수면에 도움되는 불명증에 좋은 음식



불명증에 좋은 음식



다들 아시겠지만 잠을 무조건

오래 잤는가가 중요한 것이 아니라

하루의 피로를 풀 수 있을 만큼

얼마나 숙면을 취했는가가 중요하다죠. ^^,,


누워있어도 불면증에 시달린다면

하루 일과는 꽝 이겠죠.





그래서 오늘은 수면의 종류와

수면에 도움되는 음식으로는

무엇이 있는지 간단히 이야기 해볼께요 ^^,,



#수면의종류
수면은 비렘수면과 렘수면으로 나뉜다죠.


비렘수면이란?
전체 수면의 75~80%를 차지하며,
심장박동수와 혈압이 떨어지게 되며,

호흡이 느려지고,

정신적 활동이 감소하게 되구요.


에너지 보충 및 근골격계 피로회복 등에
영향을 미친다고 하네요.


1단계와 2단계, 3단계로 구분이 되는데,
3단계는 서파수면으로

가장 깊은 잠을 자는 단계라고 합니다.


렘수면이란?
근육이 이완되고

호흡 및 심장박동이

불규칙적으로 변하게 되며,

정신활동이 활발하다고 하구요.


꿈 꾸는 것도

렘수면 중 일어나게 되는데,
정신적 스트레스 해소와 함께,

기억력에 관여한다고 하네요.



#불면증에좋은음식


숙면을 하려는 경우

여러 가지 방법이 있겠지만

평소 수면에 도움되는 음식을
섭취하는 것도 도움이 될 수 있답니다. ^^,,





상추, 양파, 바나나, 연어 등이

수면에 좋은 음식이라고 하는데요.


특히 우유는 수면을 유도하는
메라토닌의 원료인

트립토판이 다량 함유되어 있다고 하구요.





연어는 멜라토닌 형성을 돕는

비타민 B6가 풍부하다고 하네요.


수면에 도움되는 음식과 더불어

꾸준히 운동을 하고,

잠들기 전에는

식사를 하지 않는 것이 좋다고 하네요.




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계속되는 다이어트 실패와

요요의 반복으로

몸과 마음이 지치신 분들께
편하게 잠을 자는 동안

불필요한 지방을 없애고 라인을 살려주는
수면해독다이어트는 좋은 솔루션이 되어드릴 수 있습니다.



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Posted by 에스폭스