집에서 하는 괄약근 운동 케겔운동법 - 괄약근 운동


질이 느슨해지고 성감이 무뎌지면 부부관계 시 만족감이 줄어들고 권태기가 쉽게 찾아오기도 합니다. 때문에 관계, 출산, 갱년기 등으로 인해 질 수축력이 약해지지 않았는지, 질조임이 유지되고 있는지 점검해볼 필요가 있습니다.




소변을 참을 때를 연상하며 요도, 질, 항문을 감싸고 지탱하고 받쳐주는 골반근육을 조였다가 풀었다가 반복하는 괄약근 운동은 케겔운동법으로 요실금, 냉대하에 효과적일 뿐 아니라 성감을 높여줍니다.


질은 근육으로 이루어져 있기 때문에 집에서도 얼마든지 괄약근 운동으로 다른 수술없이 질타이트닝을 할 수 있습니다.





#집에서_하는_괄약근_운동방법


1. 똑바로 누워 무릎을 세우고 배 위에 손을 앉고, 하복부에 힘을 주지 않고 항문과 질을 수축합니다. 1~5까지 숫자를 세었다가 서서히 힘을 뺍니다. 이 동작을 5~10회 정도 반복합니다.

2. 다리를 뻗은 후 똑바로 누워 손을 얹고 1과 같은 동작을 합니다.


3. 똑바로 누워 무릎을 세우고 골반근육을 수축하는데 이 때 허리를 최대한 높이 들어 올립니다. 어깨-등-엉덩이 순서로 바닥에 내리면서 힘을 뺍니다. 이 동작을 5~10회 반복합니다.

4. 다리를 어깨폭만큼 벌리고 서서 두 손을 테이블 위에 놓고, 항문과 질을 수축시킨 후 1~5까지 숫자를 세다 힘을 뺍니다. 이 동작을 5~10회 반복합니다.

5. 똑바로 누워 무릎을 세우고 항문과 질을 수축시킨 후, 앉은 자세를 취하면서 1~5까지 숫자를 셉니다.


하지만 매번 지속적으로 괄약근 운동을 이어간다는 것은 쉽지 않고 보다 더 편하게 할 수 있는 방법은 없을까?


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여자 냉 냄새 냉대하증 없애는 비방


질에는 나오는 분비물을 냉이라고 하는데,

정상적인 냉은 외음부 밖으로 흘러나오지 않으며 계속 흐르지 않습니다.

헌데 유난히 분비물이 많은 경우를 냉대하증이라 하며 냉대하증은 질냄새를 걱정하게 됩니다.



냉대하증으로 인한 질냄새(여자 냉 냄새)를 걱정하는 분들은

대부분 질냄새를 제거하기 위해,

여성 청결제나 뒷물을 하여 질을 관리하는데...

이 정도로 좋아지기는 힘드며,

오히려 질환경을 나쁘게 만들어 더욱 상태를 악화시킬 수 있습니다.



 #여자_냉_나오는이유

여자 냉은 질을 보호하기 위해 분비가 되며,

일정한 산도를 유지하고 외부 미생물이 병변을 일으키지 않게 막아주는 역할을 하지요.


#냉대하증이란?
여성의 생식기를 촉촉하게 해주는 생리적인 분비물인 냉의 양이 갑자기 늘어나는 현상을 말합니다.



#냉대하증이_생기는_이유


1. 질병으로 인한 원인
냉대하가 심하면 자궁경부의 미란이나 질염으로 인한 증상일 수 있습니다.


2. 환경으로 인한 원인
몸이 피곤하거나 영양불량, 습한환경이나 스트레스 등으로 인하여 냉대하증이 생길 수 있습니다.


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여성을 위한 생활정보세상 여성을 위한


누군가에게는 무의미함이 있을지라도

또 다른 누군가에게는 도움이 되는 것일 수 있음을..

지금까지 작성한 글 중 일부를 다시 올려봅니다 (_ _)








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다양한 여성 성기능 장애 해결, 수치심 아닌 적극적인 자세가 중요합니다.


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여성의 성기능장애는 방치하면 할수록

성생활 만족도 저하와 부부관계 악화 등의 결과를 초래하기 때문에

여성 스스로가 성에 대한 편견과 거부심을 떨치고

적극적으로 극복을 하려고 노력해야 합니다.


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하지만 산부인과의 외과적 수술은

수술에 대한 거부감과 두려움, 부작용 우려 뿐만 아니라

수술 후 회복시간이 필요하고

의사, 간호사와 직접 대면하고 치료가 진행되기 때문에

부끄럽고 수치스럽게 느껴지기 마련입니다.


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