수면에 도움되는 불명증에 좋은 음식



불명증에 좋은 음식



다들 아시겠지만 잠을 무조건

오래 잤는가가 중요한 것이 아니라

하루의 피로를 풀 수 있을 만큼

얼마나 숙면을 취했는가가 중요하다죠. ^^,,


누워있어도 불면증에 시달린다면

하루 일과는 꽝 이겠죠.





그래서 오늘은 수면의 종류와

수면에 도움되는 음식으로는

무엇이 있는지 간단히 이야기 해볼께요 ^^,,



#수면의종류
수면은 비렘수면과 렘수면으로 나뉜다죠.


비렘수면이란?
전체 수면의 75~80%를 차지하며,
심장박동수와 혈압이 떨어지게 되며,

호흡이 느려지고,

정신적 활동이 감소하게 되구요.


에너지 보충 및 근골격계 피로회복 등에
영향을 미친다고 하네요.


1단계와 2단계, 3단계로 구분이 되는데,
3단계는 서파수면으로

가장 깊은 잠을 자는 단계라고 합니다.


렘수면이란?
근육이 이완되고

호흡 및 심장박동이

불규칙적으로 변하게 되며,

정신활동이 활발하다고 하구요.


꿈 꾸는 것도

렘수면 중 일어나게 되는데,
정신적 스트레스 해소와 함께,

기억력에 관여한다고 하네요.



#불면증에좋은음식


숙면을 하려는 경우

여러 가지 방법이 있겠지만

평소 수면에 도움되는 음식을
섭취하는 것도 도움이 될 수 있답니다. ^^,,





상추, 양파, 바나나, 연어 등이

수면에 좋은 음식이라고 하는데요.


특히 우유는 수면을 유도하는
메라토닌의 원료인

트립토판이 다량 함유되어 있다고 하구요.





연어는 멜라토닌 형성을 돕는

비타민 B6가 풍부하다고 하네요.


수면에 도움되는 음식과 더불어

꾸준히 운동을 하고,

잠들기 전에는

식사를 하지 않는 것이 좋다고 하네요.




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왜 살이 붙었는지,

무감각해 졌나요?

바쁘다는 핑계로

당신의 몸매를 버려두고 계시지는 않나요?


다이어트는 단순히

체중을 줄이는 것이 아니라

몸안의 체지방을 줄이는 것이 주요 포인트라죠?





평소일상과 식습관을

그대로 유지하면서

생각 날 때 하루 한번만 기억하세요.


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체지방과 노폐물, 독소의 배출을 도와주어
전체적인 감량은 물론 특히

뱃살, 옆구리와 허벅지 위주로
라인을 잡아주는 것이 특징이라고 하네요.





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성공 다이어트 하셨으면 좋겠어요. ^^ㅣ익,,


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Posted by 에스폭스

불면증은 하루의 일과를 꽝으로 만들고,

건강에도 좋지 않은 영향을 주는데요. T,,T


숙면을 취하지 못하면

피로감과 소화불량, 집중력 감소 등

일상생활에 지장을 주게 되며
우울증이나 불안감, 신경예민 등의...
여러 질병에 노출되어 건강을 해치기도 한다죠.





반대로 숙면을 하게되면

피로회복과 면역력 증가에 상당히 좋다하니

역시나 잠이 보약이랍니다. ^^,,


커피 좋아라 하시는 분 잠시 내려놓으시고,

숙면에 좋은 차로 불면증도 날리시고,

건강도 챙겨보시면 좋겠어요!






그럼 불면증에 좋은 차 뭐가 있을까?

#숙면에좋은차 6가지

하나. 카모마일차
허브의 일종인 카모마일은

가벼운 진정작용을 가지고 있어,

스트레스와 긴장을 풀어주고 피로를 완화해주어

숙면을 축진시키는 효과가 있다죠.

또한 신경계의 긴장을 풀어주며 소화작용을 안정화시캐주어

편한 잠을 잘 수 있게 도움을 준다고 하네요.

둘. 영지차
한방에서 실면증에 사용하는 약재가 바로 영지라는데요.
숙면을 취하지 못하고

꿈이 많으면서 가슴이 뛰는 증상,
건망증에 좋다고해요.

또한 심장 부위에 통증을 느끼는 경우에도 좋은데요.


영지는 쓴 맛이 있기에 안정을 주는 대추와 함께

넣고 끓여서 마시면 불면증에 도움이 된다고 하네요.

셋. 대추차
저는 겨울철 코감기에 좋은 대추차를 좋아라 하는데요.

대추는 몸 안에서 진정작용을 하며,

불안증과 우울증, 불면증, 스트레스 해소에 도움이 된다고하죠.


대추에 대파 흰뿌리 넣고 끓여 마시면

불면증에 좋다니 더욱 좋아라 하겠네요 ㅋㅋ



넷. 오가피 열매차
오가피 열매의 아칸토사이드b라는 물질이
해독작용과 마음에 안정을 주게 되어
수면에 도움을 준다고해요.

오가피 열매를 말려 물에 넣어 달여 먹으면 좋다죠.

다섯. 메밀차
메밀은 열기를 식히고,

신경을 안정시켜 불면증 완화와 스트레스,

두통 해소에 도움이 된다고 하네요.

여섯. 오미자차
오미자차는 불면증 원인 중 하나인 저혈압을
완화하는데 효과적이라고 하구요.

또한, 뇌세포를 보호하고 강화시켜 주기 때문에
두뇌건강과 발달에 영향을 주고,

각종 뇌질환을 예방하고 완화에 도움을 준다고 하네요.

심신안정이나 불면증 개선에 효과적이기 때문에
지속적으로 섭취해주면 불면증에 도움이 됩니다.



숙면에 좋은 차로 불면증을 잡았다면

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Posted by 에스폭스

체지방분해식품이나

다이어트 보조식품을 찾으시나요?


다이어트 식품 + 다이어트 프로그램으로

건강한 다이어트를 시작해보세요?!


나도 혹시 탄수화물 중독?



집안 일과 직장생활까지 이어지며

불규칙한 식생활습관과 시간적 여유가 없어

다이어트에 고민이 많이된다죠?


그렇기에 평소 식습관을 유지하면서
체지방감소에 도움을 주는 체지방분해식품이나

다이어트 프로그램을 찾게 된다죠?



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반복되는 다이어트로 지치신 분
이유 모르게 늘어나는 체중으로 고민이신 분
식사시간이 불규칙하거나 체중 변화가 심하신 분
잦은 회식, 모임이 염려 되시는 분
급격한 체중 변화를 느끼시는 분
평소 활동량이 적으신 분
바쁜 일과로 몸 관리에 어려움이 있으신 분


다이어트보조식품



스마트 다이어트는 탄수화물이 지방으로

합성되는 것을 억제하여

체지방 감소에 도움을 준다고 하네요.


적절한 운동과 수면, 식이조절과 함께하면

더욱 도움이 된다고 하구요 ^^,,



4주 다이어트 프로그램



또한, 성공적인 체중감량과 체지방 감소를 위해
개인별로 매니저가 1:1로 꼼꼼한 관리를 해주기 때문에
자칫 작심3일로 이어지기 쉬운 다이어트를
중도에 포기하지 않도록 도와주고 있다네요 ^^,,



체지방분해식품


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살빠지는 약은 없습니다.그러나 플랜은 있습니다.



매번 포기하고 마는 다이어트는 이제 그만!


이제 전문가의 도움으로

더욱 효율적으로 다이어트 하셔서

더욱 아름다운 몸매와 건강까지 챙겨보시와요 ^^ㅣ익,,

' 섹시여우 '







Posted by 에스폭스

직장인 여성들의 꾸준히 할수있는 다이어트 방법




바쁜 직장생활과

집에서는 집안 살림까지 이어지다 보면,
따로 시간을 내서 다이어트를 하기가 쉽지 않다죠.


여기에 잦은 야근과 회식으로 이어지는 등
다이어트의 적이 곳곳에 숨어있기도 하구요.





특히 사무직 직장인의 경우

직장생활을 하다 보면
않아서 일하는 시간이 많기 때문에

옆구리나 뱃살... 하체 등
군살이 생기는 경우가 많은데요.





이 때 조금만 신경을 써주신다면

충분히 다이어트를 할 수 있고,
생활 속 좋은 습관을 만들어둔다면 더 좋은 결과를 불러 올 수 있겠죠.




그래서 오늘은 직장인 여성들의

꾸준히 할수있는 다이어트 방법을 소개드려볼께요 ^^,,





우선 식습관 개선이 필요하다죠!


우선 사무실 서랍에 몰래 숨겨둔 간식은
다른 누군가에 선물로 드리시고 ㅋㅋ
다이어트에 도움이 되는 물을 가까이 두는 습관을 가져보세요.





수분이 부족한 경우

세포의 신진대사 기능의 저하가 올 수 있고,
이는 몸 안에 노폐물이 쌓이게 되며

이 노폐물은
노화와 부종, 비만의 원인이 될 수 있답니다.


그렇기에 하루 2리터 정도의 물을

조금씩 자주 마실 수 있도록
책상 옆에 간식대신 애용해보시와요 ^^,,






다음은 사무실 환경을 이용한 운동을 해보세요!


따로 시간을 내어 운동을 하지 못하신다면
평소에라도 활동량을 늘리는 것이 좋은데요.




가령 엘리베이터 대신 계단을 이용하시거나,
점심 시간에는 식사 후 산책을 해보고,
업무를 볼 때는 스트레칭을 해주는 등의 운동이 좋겠죠.

만약 회전의자를 이용하신다면 바른 자세로 앉아 책상을 잡고
상체를 고정시킨 후 허리만 좌우로
돌려주는 운동을 하는 것도 좋겠구요.






바른자세로 생활이 중요해요!


바른 자세가 중요하다는 것 잘 아시죠?
잘못된 자세는 척추와 골반 뼈를 삐뚤어지게 하고
이는 기의 흐름을 막아 노폐물의 배출을 방해한다죠.


이로 인해 대사가 원활하게 이루어지지 못한다면
부분적으로 살이 찌기쉬우며,
뼈가 삐뚤어지면서,
주변 근육들도 함께 삐뚤어져 예쁜 바디라인을 갖기도 힘들게 되겠죠.




그렇기에 업무를 볼 때

의자 높이는 무릎의 각도가
90도가 되면 책상에 자연스럽게 팔을 올렸을 때
어깨가 위로 올라가지 않는 높이가 좋구요.


엉덩이는 의자 깊숙히 넣고

허리는 등받이에 살짝 기대어 앉으며,
한쪽 방향으로 치우치거나

다리를 꼬지 않도록 해주시는게 좋답니다.





어떠셔요?
이쯤은 충분히 따라하실 수 있겠죠. ^^,,


마지막으로 다이어트를 보다 효과적으로 하기위해
다이어트 보조제나 식품 그리고,

다이어트 프로그램을 찾는 분들도 많으실텐데요.




체질개선요법으로 힘들게 굶지않아도
체중감량은 물론, 피부와 여성건강까지 생각하는
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건강 그리고, 매력 자신감까지 챙기자구욤 ^^ㅣ익,,

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체중을 2배로 불려주는 요요현상과
노화가 금방 찾아오기때문에 올바른 다이어트 방법은 아니라고 해요.





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