집에서 하는 괄약근 운동 케겔운동법 - 괄약근 운동


질이 느슨해지고 성감이 무뎌지면 부부관계 시 만족감이 줄어들고 권태기가 쉽게 찾아오기도 합니다. 때문에 관계, 출산, 갱년기 등으로 인해 질 수축력이 약해지지 않았는지, 질조임이 유지되고 있는지 점검해볼 필요가 있습니다.




소변을 참을 때를 연상하며 요도, 질, 항문을 감싸고 지탱하고 받쳐주는 골반근육을 조였다가 풀었다가 반복하는 괄약근 운동은 케겔운동법으로 요실금, 냉대하에 효과적일 뿐 아니라 성감을 높여줍니다.


질은 근육으로 이루어져 있기 때문에 집에서도 얼마든지 괄약근 운동으로 다른 수술없이 질타이트닝을 할 수 있습니다.





#집에서_하는_괄약근_운동방법


1. 똑바로 누워 무릎을 세우고 배 위에 손을 앉고, 하복부에 힘을 주지 않고 항문과 질을 수축합니다. 1~5까지 숫자를 세었다가 서서히 힘을 뺍니다. 이 동작을 5~10회 정도 반복합니다.

2. 다리를 뻗은 후 똑바로 누워 손을 얹고 1과 같은 동작을 합니다.


3. 똑바로 누워 무릎을 세우고 골반근육을 수축하는데 이 때 허리를 최대한 높이 들어 올립니다. 어깨-등-엉덩이 순서로 바닥에 내리면서 힘을 뺍니다. 이 동작을 5~10회 반복합니다.

4. 다리를 어깨폭만큼 벌리고 서서 두 손을 테이블 위에 놓고, 항문과 질을 수축시킨 후 1~5까지 숫자를 세다 힘을 뺍니다. 이 동작을 5~10회 반복합니다.

5. 똑바로 누워 무릎을 세우고 항문과 질을 수축시킨 후, 앉은 자세를 취하면서 1~5까지 숫자를 셉니다.


하지만 매번 지속적으로 괄약근 운동을 이어간다는 것은 쉽지 않고 보다 더 편하게 할 수 있는 방법은 없을까?


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여성의 성기능장애는 방치하면 할수록

성생활 만족도 저하와 부부관계 악화 등의 결과를 초래하기 때문에

여성 스스로가 성에 대한 편견과 거부심을 떨치고

적극적으로 극복을 하려고 노력해야 합니다.


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하지만 산부인과의 외과적 수술은

수술에 대한 거부감과 두려움, 부작용 우려 뿐만 아니라

수술 후 회복시간이 필요하고

의사, 간호사와 직접 대면하고 치료가 진행되기 때문에

부끄럽고 수치스럽게 느껴지기 마련입니다.


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Posted by 에스폭스

여성성기능장애 자가진단 테스트


여성은 나이가 들수록 잦은 성관계,

임신, 출산, 무리한 다이어트, 갱년기 등으로 인해 질 수촉 외에도

질건조, 성교통, 요실금, 불감증, 오르가즘, 흥분장애, 냉대하, 악취 등

여성성기능장애가 올 수 있고 이로 인해 부부관계가 소원해지기도 한다죠 t,, t



부부라도 이러한 이유로 거리를 두며 갈등이 생기면서

손을 잡거나 입맞춤, 포옹처럼 가벼운 스킨십도 피하게 됩니다.


혹시 나도 여성성기능장애나 불감증 아닐까?

자가진단 체크를 해보자구요!


 ( )남편의 손길이 짜증스럽다.
 ( )수축력이 약해 질성형을 생각하고 있다.
 ( )성관계를 가지고 싶은 욕구가 줄었다.
 ( )성교시 애액이 말라 고통스럽다.
 ( )요실금 증상이 있다.

 ( )질 수축력 회복을 위해 수술을 생각하고 있다.
 ( )관계시 바람 빠지는 소리가 나서 민망하다.
 ( )부부관계 중 이탈이 잦아졌다.
 ( )관계도중 분비물이 밖으로 많이 샌다.
 ( )요실금이 있어서 자신이 자꾸 위축된다.

 ( )정성스러운 애무나 자극에도 느낌이 둔하다.
 ( )오를듯 말듯 절정감에 이르지 못한다.
 ( )오르가즘을 느끼는 빈도와 정도가 감소했다.
 ( )질이 건조하고 관계시 성교통증이 있다.
 ( )질 성형수술을 한 후 부터 더 못 느낀다.

 ( )3주이상 관계가 없어도 욕구가 생기지 않는다.
 ( )나도 모르게 짜증이 나고 자주 우울해진다.
 ( )얼굴에 열이 나는 듯  불어진다.
 ( )덥지도 않은 날씨에 혼자 땀을 흘린다.
 ( )갑자기 가슴이 심하게 뛴다.


사랑의 결실로 맺어진 부부사이에 스킨십이 없어졌다는 것은

그야말로 위기상황과 마찬가지 입니다.


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