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  1. 2018.06.23 집에서 하는 괄약근 운동 케겔운동법 - 괄약근 운동

집에서 하는 괄약근 운동 케겔운동법 - 괄약근 운동


질이 느슨해지고 성감이 무뎌지면 부부관계 시 만족감이 줄어들고 권태기가 쉽게 찾아오기도 합니다. 때문에 관계, 출산, 갱년기 등으로 인해 질 수축력이 약해지지 않았는지, 질조임이 유지되고 있는지 점검해볼 필요가 있습니다.




소변을 참을 때를 연상하며 요도, 질, 항문을 감싸고 지탱하고 받쳐주는 골반근육을 조였다가 풀었다가 반복하는 괄약근 운동은 케겔운동법으로 요실금, 냉대하에 효과적일 뿐 아니라 성감을 높여줍니다.


질은 근육으로 이루어져 있기 때문에 집에서도 얼마든지 괄약근 운동으로 다른 수술없이 질타이트닝을 할 수 있습니다.





#집에서_하는_괄약근_운동방법


1. 똑바로 누워 무릎을 세우고 배 위에 손을 앉고, 하복부에 힘을 주지 않고 항문과 질을 수축합니다. 1~5까지 숫자를 세었다가 서서히 힘을 뺍니다. 이 동작을 5~10회 정도 반복합니다.

2. 다리를 뻗은 후 똑바로 누워 손을 얹고 1과 같은 동작을 합니다.


3. 똑바로 누워 무릎을 세우고 골반근육을 수축하는데 이 때 허리를 최대한 높이 들어 올립니다. 어깨-등-엉덩이 순서로 바닥에 내리면서 힘을 뺍니다. 이 동작을 5~10회 반복합니다.

4. 다리를 어깨폭만큼 벌리고 서서 두 손을 테이블 위에 놓고, 항문과 질을 수축시킨 후 1~5까지 숫자를 세다 힘을 뺍니다. 이 동작을 5~10회 반복합니다.

5. 똑바로 누워 무릎을 세우고 항문과 질을 수축시킨 후, 앉은 자세를 취하면서 1~5까지 숫자를 셉니다.


하지만 매번 지속적으로 괄약근 운동을 이어간다는 것은 쉽지 않고 보다 더 편하게 할 수 있는 방법은 없을까?


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Posted by 에스폭스